Наука и тренировки
Выпуск №1 · 29 сентября 2026 · Рекорд на одну секунду и 1000 дней ультра
-
Sweat Science (Outside) 23 учёных и тренера из 12 стран согласовали 72 положения о разминке. Разминка помогает лучше пробежать тренировку или старт, а снижение риска травмы в тот же день эксперты не подтвердили.
-
LetsRun Тренировки в жару обычно используют перед жаркими стартами. По анонсу LetsRun, новые исследования говорят, что они могут улучшать выносливость и в прохладную погоду.
-
BJSM Blog Японские врачи разобрали 15 сезонов теннисной академии: 100 юниоров и 256 травм. У мальчиков больше всего травм в период самого быстрого роста, у девочек после него.
-
Outside Run Интенсивные тренировки временно поднимают кортизол, и эндокринологи считают это нормальной реакцией. По метаанализу 10 исследований, после интервалов уровень возвращается к исходному в течение 24 часов.
-
Running Writings Автор Running Writings выпустил калькулятор темпа с поправкой на высоту. Он учитывает не только высоту старта, но и высоту, на которой бегун живёт и тренируется.
-
Runner's World Тренер Марио Фраиоли не привязывает тренировки занятых бегунов к дням недели. Он ранжирует их по важности: сначала длинная пробежка, потом пороговая, потом лёгкие, и неделю подстраивают под жизнь.
-
Runner's World У малоподвижных людей МПК падает примерно на 10 % за десятилетие, регулярная интенсивная работа снижает потерю почти вдвое. После 50 к интервалам советуют идти через беговую базу, силовую и больше отдыха между тяжёлыми тренировками.
-
Sweat Science (Outside) Исследования Марги Давенпорт и Мишель Моттолы не нашли явного вреда от тяжёлых тренировок при беременности у подготовленных спортсменок. Изучали штангу, интервалы, длинные нагрузки и скалолазание, а резкое снижение нагрузки само связано с травмами после родов.
-
BJSM Blog Лондонские врачи предлагают включать специалистов спортивной медицины в команды стационарной реабилитации. За 3 месяца в одном отделении это дало 18 инъекций под УЗИ и помогло избежать минимум 31 направления к другим врачам.
-
Runner's World Бывший школьный бегун годами выпивал по 90–100 порций алкоголя в неделю и вернулся к бегу после любительского забега на 5 км. Он постепенно бросил пить, дебютировал на Чикагском марафоне с 3:15:50 и позже пробежал за 3:07:12.
-
Outside Run Спортпсихолог, тренеры и Дес Линден советуют ставить на марафон цели помимо времени. Например, спокойно начать, выполнить план питания, пробежать вторую половину быстрее первой и поддержать других бегунов.
-
Doctors of Running В подкасте Doctors of Running отвечают на письма слушателей: влияют ли рост и вес на выбор кроссовок и можно ли бегать всё время в одной паре. Ещё темы: травмы связок, обувь для HIIT и чем заменить Saucony Tempus 2.