Наука и тренировки
Выпуск №5 · 27 октября 2026 · Отстранение Джепчирчир и 124 круга в backyard ultra
-
Sweat Science (Outside) Учёные из Льежа на год разделили 140 бегунов на три группы: техника бега, минималистичная обувь и растяжка. Экономичность выросла на десять и девять процентов, в контрольной группе на пять, и статистически группы не различаются.
-
The Morning Shakeout (Mario Fraioli) Марио Фраиоли советует подкаст, где Паула Рэдклифф разбирает свой рекорд мира 2:15:25 на Лондонском марафоне 2003 года. Её подготовка была простой: день отдыха каждый восьмой день и серьёзная работа через день.
-
Sports Medicine (Springer) У 294 здоровых взрослых различия в работе сердца между мужчинами и женщинами объяснялись нежирной массой тела. У 70 человек с равной нежирной массой сердце, давление и аэробные возможности у полов не различались.
Выпуск №4 · 20 октября 2026 · Тола в Пекине и рекорд трассы на Templiers
-
Laura Norris Running Лора Норрис собрала исследования о профилактике стрессовых переломов: силовые 2–3 раза в неделю, контроль витамина D, достаточно калорий и углеводов, отказ от тренировок натощак, сон 7–9 часов и плавный рост нагрузки. По обзору 2020 года, при хроническом недоедании риск таких травм выше в 4,5 раза.
-
Runner's World UK — Health Бывший врач общей практики Джулиет Макграттан дает бегуньям в менопаузе семь правил тренировок. Главное — честно оценить текущую форму, добавить очень медленные пробежки и еженедельные спринты, силовую работу, прыжки и минимум два дня отдыха в неделю.
-
Canadian Running Тренер Стив Магнесс предлагает судить о форме по плохим дням и постепенно поднимать этот базовый уровень. Еще он советует спокойно принимать боль в гонке и давать себе около 24 часов на переживания после неудачного старта.
-
Medical Xpress — Sports medicine Ученые из Института Солка составили молекулярный атлас по 22 тканям мышей после восьми недель бега в колесе. Нагрузка изменила активность почти половины генов хотя бы в одной ткани, сильнее всего в мышцах ног, и у самок отклик был шире.
-
The Real Science of Sport (подкаст) Специалист по спортивным талантам Стюарт Армстронг разбирает в подкасте, стоит ли детям рано специализироваться в одном виде спорта. В одном из обсуждаемых исследований 67 600 легкоатлетов только около четверти лучших юниоров до 18 лет попали в топ-100 среди взрослых.
-
Doctors of Running Ведущие подкаста Doctors of Running Мэтт и Андреа разбирают популярные средства восстановления: скребки для мышц, массажные пистолеты, компрессию. Главный вопрос выпуска — дают ли они реальный эффект или работают как плацебо.
Выпуск №3 · 13 октября 2026 · Никитин, Кипчоге и сколько гелей нужно на марафон
-
The Morning Shakeout (Mario Fraioli) Марио Фраиоли разбирает подготовку Винни Маури к Чикагскому марафону: дни до 45 миль, много качественной работы и многое на беговой дорожке. По его мнению, такой объём выдерживается, потому что большая часть интенсивной работы медленнее марафонского темпа Маури.
-
iRunFar Ультрамарафонец и писатель Николас Триоло рассказывает, как бег стал для него ежедневной практикой без гонок и жёстких целей. Сейчас он бегает 30–50 миль в неделю и трижды в неделю делает силовую.
-
BJSM Blog Зонтичный обзор в BJSM собрал 19 систематических обзоров и 136 рандомизированных исследований о том, как сохранить активность после курса лечебных упражнений при хронических болезнях. Цифровая поддержка через SMS, звонки, приложения и трекеры помогает оставаться активными, уверенность в этом выводе низкая.
-
Runner's World South Africa Колонка Runner's World о месяце дыхательных упражнений для стимуляции блуждающего нерва: 5–10 минут медленного дыхания с удлинённым выдохом после тренировок и перед сном. По ощущениям автора, пульс после нагрузки быстрее приходил в норму и засыпать стало легче.
-
Fueledbylolz Newsletter Ко Всемирному дню психического здоровья автор беговой рассылки напоминает, что бег может помочь, но не заменяет терапию, лекарства и лечение. Двигаться можно без цели и рекордов: пройтись, пробежать милю, побегать с друзьями.
-
Когда твой тренер — доктор (подкаст) В подкасте «Когда твой тренер — доктор» ультрамарафонец и тренер Александр Элконин отвечает на вопросы о питании. Как загружаться углеводами перед марафоном, когда начинать есть на длительной и как питаться на 100 км без дорогих гелей.
-
The Running Channel The Running Channel советует брать гель каждые 20–30 минут, первый на старте, и целиться в 80 г углеводов в час при минимуме 60 г. Для большинства это 7–10 гелей за марафон, в одном геле от 25 до 50 г углеводов.
-
У Afanas-a (Михаил Афанасенков) Михаил Афанасенков делится рецептом самодельного углеводного порошка для трейлов: мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза в пропорции 2:1:1, соли и вкусовая добавка ZUKO. По его подсчётам на конец 2023 года, это в 20 раз дешевле фирменных гелей: 8 рублей за порцию против 160.
Выпуск №2 · 6 октября 2026 · Рекорд трассы Ассефы и гиперкроссовки Nike
-
Gadgets & Wearables Garmin купила Moxy Monitor, производителя датчиков кислорода в мышцах, и почти ничего не рассказала о сделке. По версии издания, покупка даёт железо для будущей функции Muscle Battery, на которую Garmin весной подала заявку на товарный знак.
-
Athletics Illustrated WADA утвердило запрещённый список на 2027 год, он вступит в силу 1 января. Препараты GLP-1, включая семаглутид и тирзепатид, остаются разрешены: доказательств для запрета пока мало, и агентство запустило второе исследование.
-
The Running Channel The Running Channel собрал 10 ошибок накануне марафона: тяжёлая тренировка, долгие прогулки по городу, новая еда и экипировка, долгая сауна, алкоголь. Отдельный совет: не паниковать из-за плохого сна, одна бессонная ночь не перечеркнёт месяцы подготовки.
-
Runner's World Редактор Runner's World Моник Лебрун подбирала интервалы бега и ходьбы для первого полумарафона по тесту Magic Mile и советам тренера Андреа Делл. Проверив их по пульсу на длинных пробежках, она остановилась на 80 секундах бега и 40 секундах ходьбы и финишировала за 3:01:27 при цели быстрее 3:15.
-
Runner's World Тренеры Кай Нг и Крис Гонсалес советуют держать длинную пробежку в пределах 25–30% недельного объёма. Выносливость и защиту от травм дают остальные пробежки, поэтому к марафону стоит готовиться минимум три дня в неделю.
-
Marathon Handbook Менеджер Тигст Ассефы подтвердил полный разрыв правого ахилла, операцию сделали на следующий день после Берлинского марафона. По обзору исследований, бегать после такой операции начинают не раньше 12–16 недель, а к спорту возвращаются примерно с 24-й недели.
-
iRunFar Энди Джонс-Уилкинс к 59-летию разобрал, что возраст отнимает у ультрамарафонца и что даёт. Он стал медленнее и чаще падает, любимую петлю в 20 миль теперь бежит почти 4,5 часа вместо 3, зато прибавилось терпения и свободного времени.
-
Run Long, Run Healthy (Brady Holmer) Брэди Холмер напоминает, что лактат не вызывает жжения в мышцах и служит топливом, поэтому добавки, которые его снижают, ничего не доказывают без роста результатов. Лактатные гели он считает экспериментом и не заменой углеводам.
-
Citius Mag Чарльз Хикс, пробежавший Бостон за 2:04:35, к Чикагскому марафону 11 октября впервые готовился в горах и поднял пиковый объём до 125–130 миль в неделю. Его цель — стать первым американцем в забеге, американский рекорд он целью не называет.
-
Runner's Tribe 28 сентября умер австралийский тренер Пат Клосси, который привёл Роба де Кастеллу к мировому рекорду и золоту чемпионата мира в марафоне. Лен Джонсон вспоминает его мягкий стиль: Клосси подводил бегуна к ответу и давал найти его самому.
Выпуск №1 · 29 сентября 2026 · Рекорд на одну секунду и 1000 дней ультра
-
Sweat Science (Outside) 23 учёных и тренера из 12 стран согласовали 72 положения о разминке. Разминка помогает лучше пробежать тренировку или старт, а снижение риска травмы в тот же день эксперты не подтвердили.
-
LetsRun Тренировки в жару обычно используют перед жаркими стартами. По анонсу LetsRun, новые исследования говорят, что они могут улучшать выносливость и в прохладную погоду.
-
BJSM Blog Японские врачи разобрали 15 сезонов теннисной академии: 100 юниоров и 256 травм. У мальчиков больше всего травм в период самого быстрого роста, у девочек после него.
-
Outside Run Интенсивные тренировки временно поднимают кортизол, и эндокринологи считают это нормальной реакцией. По метаанализу 10 исследований, после интервалов уровень возвращается к исходному в течение 24 часов.
-
Running Writings Автор Running Writings выпустил калькулятор темпа с поправкой на высоту. Он учитывает не только высоту старта, но и высоту, на которой бегун живёт и тренируется.
-
Runner's World Тренер Марио Фраиоли не привязывает тренировки занятых бегунов к дням недели. Он ранжирует их по важности: сначала длинная пробежка, потом пороговая, потом лёгкие, и неделю подстраивают под жизнь.
-
Runner's World У малоподвижных людей МПК падает примерно на 10 % за десятилетие, регулярная интенсивная работа снижает потерю почти вдвое. После 50 к интервалам советуют идти через беговую базу, силовую и больше отдыха между тяжёлыми тренировками.
-
Sweat Science (Outside) Исследования Марги Давенпорт и Мишель Моттолы не нашли явного вреда от тяжёлых тренировок при беременности у подготовленных спортсменок. Изучали штангу, интервалы, длинные нагрузки и скалолазание, а резкое снижение нагрузки само связано с травмами после родов.
-
BJSM Blog Лондонские врачи предлагают включать специалистов спортивной медицины в команды стационарной реабилитации. За 3 месяца в одном отделении это дало 18 инъекций под УЗИ и помогло избежать минимум 31 направления к другим врачам.
-
Runner's World Бывший школьный бегун годами выпивал по 90–100 порций алкоголя в неделю и вернулся к бегу после любительского забега на 5 км. Он постепенно бросил пить, дебютировал на Чикагском марафоне с 3:15:50 и позже пробежал за 3:07:12.
-
Outside Run Спортпсихолог, тренеры и Дес Линден советуют ставить на марафон цели помимо времени. Например, спокойно начать, выполнить план питания, пробежать вторую половину быстрее первой и поддержать других бегунов.
-
Doctors of Running В подкасте Doctors of Running отвечают на письма слушателей: влияют ли рост и вес на выбор кроссовок и можно ли бегать всё время в одной паре. Ещё темы: травмы связок, обувь для HIIT и чем заменить Saucony Tempus 2.