Никитин, Кипчоге и сколько гелей нужно на марафон

Марафонец Владимир Никитин выиграл первый чемпионат России на 10 км в Москве за 28:12, второй Виктор Гуржий финишировал за 29:08. У женщин победила Светлана Аплачкина с результатом 31:43.

Марафонец Белградский марафон пройдёт в 40-й раз 17–18 апреля 2027 года в статусе чемпионата Европы по бегу. Любители побегут одной трассой с элитой, результаты 25 лучших мужчин и женщин каждой страны пойдут в национальный зачёт.

RunBlogRun Чикагский марафон 2001 года выиграл пейсмейкер Бен Кимондиу за 2:08:52, на четыре секунды опередив Пола Тергата. У женщин Кэтрин Ндереба пробежала 2:18:47 и почти на минуту улучшила недельный мировой рекорд Наоко Такахаси.

Athletics Illustrated Элиуд Кипчоге в 41 год выиграл Мельбурнский марафон с рекордом трассы 2:09:08. Это его 17-я победа на марафоне, последние 15 км он бежал один.

The Morning Shakeout (Mario Fraioli) Марио Фраиоли разбирает подготовку Винни Маури к Чикагскому марафону: дни до 45 миль, много качественной работы и многое на беговой дорожке. По его мнению, такой объём выдерживается, потому что большая часть интенсивной работы медленнее марафонского темпа Маури.

iRunFar Ультрамарафонец и писатель Николас Триоло рассказывает, как бег стал для него ежедневной практикой без гонок и жёстких целей. Сейчас он бегает 30–50 миль в неделю и трижды в неделю делает силовую.

BJSM Blog Зонтичный обзор в BJSM собрал 19 систематических обзоров и 136 рандомизированных исследований о том, как сохранить активность после курса лечебных упражнений при хронических болезнях. Цифровая поддержка через SMS, звонки, приложения и трекеры помогает оставаться активными, уверенность в этом выводе низкая.

Runner's World South Africa Колонка Runner's World о месяце дыхательных упражнений для стимуляции блуждающего нерва: 5–10 минут медленного дыхания с удлинённым выдохом после тренировок и перед сном. По ощущениям автора, пульс после нагрузки быстрее приходил в норму и засыпать стало легче.

Fueledbylolz Newsletter Ко Всемирному дню психического здоровья автор беговой рассылки напоминает, что бег может помочь, но не заменяет терапию, лекарства и лечение. Двигаться можно без цели и рекордов: пройтись, пробежать милю, побегать с друзьями.

Когда твой тренер — доктор (подкаст) В подкасте «Когда твой тренер — доктор» ультрамарафонец и тренер Александр Элконин отвечает на вопросы о питании. Как загружаться углеводами перед марафоном, когда начинать есть на длительной и как питаться на 100 км без дорогих гелей.

The Running Channel The Running Channel советует брать гель каждые 20–30 минут, первый на старте, и целиться в 80 г углеводов в час при минимуме 60 г. Для большинства это 7–10 гелей за марафон, в одном геле от 25 до 50 г углеводов.

У Afanas-a (Михаил Афанасенков) Михаил Афанасенков делится рецептом самодельного углеводного порошка для трейлов: мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза в пропорции 2:1:1, соли и вкусовая добавка ZUKO. По его подсчётам на конец 2023 года, это в 20 раз дешевле фирменных гелей: 8 рублей за порцию против 160.

Марафонец Варвара Шиканова стала второй на Salomon Ultra Pirineu в Испании: 43 км с набором 2800 м за 4:28:19, в четырёх минутах от победы. Дмитрий Митяев был девятым на ультре, которую из-за непогоды сократили со 100 до 60 км.

Runner's World South Africa Чемпионат мира по горному и трейловому бегу пройдёт в Кейптауне 6–10 октября 2027 года, впервые в Африке. Разыграют аплхилл, классику, классику U20, короткий и длинный трейл, для любителей готовят забеги больше чем на 2000 участников.

Born on the Trail (Niki Micallef) Подробный разбор возвращения Ники Микаллефа к горным гонкам после двух лет травм: High Scardus Ultra 58 км за 8:49:14 и 4-е место в общем зачёте. Сравнение сплитов с соперниками показало главные потери на технических спусках, почти 17 минут победителю на одном 7-километровом отрезке.

Gadgets & Wearables Garmin выпустила Enduro 4 за $900: корпус 51 мм, экран MIP с солнечной подзарядкой и до 90 дней работы остались как у Enduro 3. Память выросла с 32 до 64 ГБ, добавились планировщик ультрагонок с пунктами питания и режим Garmin Epic для многодневных стартов.

DC Rainmaker DC Rainmaker протестировал COROS Pace 4 Pro за $449: экран AMOLED 1,47 дюйма до 3500 нит, титановый безель и новый датчик пульса уровня крепкого середняка. В режиме GPS батарея садится заметно быстрее заявленного, COROS обещает исправление в ноябре.

iRunFar Hoka Tecton X 4 за $275: трейловая модель с большой амортизацией, двумя параллельными карбоновыми пластинами, гетрой на щиколотке и подошвой Vibram Megagrip. В новой версии обновили верх, шнуровку и пластины, по ощущениям автора обзора изменения пластин почти незаметны.

Кластер Б (Владимир Болотин) Владимир Болотин протестировал трейловую одежду российского бренда «Вдебри»: футболки весом около 125 г и шорты «2в1 Ультра» с компрессионным слоем и множеством карманов. Бренд шьёт в России микропартиями, и, по словам автора, вещи дешевле других отечественных беговых марок.